A caminhada é uma excelente opção ...

Para aproveitar a nossa cultura precisamos estar com disposição

A caminhada é a mais versátil e democrática das atividades físicas. Pode ser praticada por quem está acima do peso ou , apenas para o bem-estar físico e mental, seja na praia, na rua ou em seu quintal. E também não requer prática, afinal você a aprendeu nos primeiros anos de sua vida. Praticá-la diariamente por 30 minutos, cinco vezes por semana, é o mínimo para escapar do grupo das sedentárias e se prevenir dos principais males que acometem a humanidade: obesidade, doenças cardiovasculares, depressão e diabetes. De quebra, você conquista um bem-estar danado. Está esperando o que para começar?

Atenção!

Você não deve sentir nenhuma dor durante a caminhada;
Cuidados para não pisar em falso;
Evite os horários de sol a pino, dando preferência ao amanhecer e ao anoitecer;
Proteja sua pele aplicando filtro solar no rosto e nas áreas expostas do corpo meia hora antes de sair de casa. O produto deve ter, no mínimo, FPS 15;
Use roupas leves e próprias para a prática esportiva. Tecidos que absorvem o suor, como os tecnológicos ou de algodão, são os mais adequados;
Deixar as pernas e braços livres também facilita a perda de calor;
Antes de começar o exercício, beba um ou dois copos de água. Leve uma garrafinha de água e tome três ou quatro goles a cada 20 minutos;
Procure comprar um tênis um número maior que o que você usa habitualmente. Durante o exercício os pés costumam dilatar cerca de 10%;
O tênis deve ter boa absorção de impacto para preservar as articulações dos pés, joelhos, quadris e coluna. · Ele também deve ser flexível para acompanhar os movimentos dos pés;
Use chapéu ou boné com abas largas o suficiente para proteger todo o rosto e o pescoço. E boa caminhada!

Calcule seu gasto calórico na caminhada

Cálculo do Gasto Calórico na Caminhada
* Gasto Calórico na Caminhada no plano sem Carregar sobrecarga :6,5 x peso (kg) x Tempo da caminhada (min.) / 60min.
* Gasto Calórico na Caminhada na subida sem carregar sobrecarga:7,0 x peso (kg) x Tempo da caminhada(min.) /60min.
* Gasto Calórico na Caminhada na descida sem carregar sobrecarga:3,0 x peso (kg) x Tempo da caminhada(min.)/60min.